站直也没用,这几个体态问题出卖了你(一)

不知道大家还记不记得《了不起的盖茨比》里的女二号Elizabeth Debicki?前不久看到她的活动图,被惊艳到了,身姿挺∧拔,气质出众。▼

看了她的街拍图,也是整个人“提着一股气”的感觉。▼

最近还有两个人也因为好体态刷屏了。

一个是袁泉,她排队买东西的这张照片收获很多赞,模糊的像素、朴素的休闲装也掩不住她的好气质,身板笔直笔直的。▼

另一个是杜鹃,她这身衣服还蛮好看的,配上她的体态,可ō以说是小仙女本仙了。你看┄┅她从上到下都在一条直线上。▼

坐着Г的时候,也是放松又挺拔,能够同时保持这两个标准,试试你就知道有多难了。▼

这两年周〗冬雨有脱胎换骨的变化,很多人把这归功于她衣品的提升。其实体态的改善也是关键,她以前很明显地会有点з圆肩、驼背,现在肩膀打开、背也挺直了,整个人看起来自信多了。▼

所以说啊,体★态对于一个人的气质影响真的太大了。

但养成好的体态习惯更不是一天两天的事情,所以每隔一段时ↀ间我就想写写这个话题。

常见的驼背塌腰抖腿这些,早在之前的气质篇(链接放最后)就系统说过了。这些问题,只要平时注意改起来也不难。

反而是那些看似不起眼的细节,平时往往会忽略,一旦自己发现了也就是问题比较严重的时候了。

比如∩之前说过的脖子前倾,更专业点的说法叫颈部前引。霉霉脖子前倾还蛮严重的。范宁小仙女也是因为这个问题常常被批∝评体态不够好。▼

上次写俞飞鸿的时候,还提到富贵包。当时很多同学表示被吓到了,说以前从没注意过,照镜子一看才发现自己原来也有‖......我也是某一天突然发现自己有富贵包,而且还蛮严重▐!

拍照的时候觉得已经尽力站直了,姿势还是不好看不挺拔,问题๑就出在这里。┘哦不,同时还有骨盆前倾、膝超伸……等。◆而这些,都是我以前没发现也没有注意的,令人沮丧的是,就算发现以后,想要纠正也不是挺直背立起腰那么简单了……

这些平时不注意的细节,日积月累۩形成了“症结”,不但影响体态,还会影响健康。所以,今天就来说说那Ⅲ些很减分但又容易被忽视的体态问题,提供了一些比较简单的矫正办法~

为了看起来更简单易懂,我专门я请你们都很熟︶︷︸悉的插画师儿力力画了很多插画,希望对大家有用。

富贵包

刚刚说到,前段时间每次拍照,我觉得自己已经站得很直了♀,摄影师还是提醒我“别驼背”,☏后来才发现都是富贵包惹的祸。无论站得多直,有了它也会显得驼背。

富贵包是指,上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块。漫画里的小人这样倒是有点可爱哈哈。▼

奥尔森姐妹中的Ashley Olsen体态一向不好,她就有一点点富贵包,不算很明显。我也差不多是这个程度。▼

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很多女明星都有这个问题。

肩膀厚的张雨绮,ↇ也有一点点富贵包,脖子下面那里有一块厚厚的肉。刘诗诗这张照片和她角度一样,∩但是完全没有包,对比起来是不是很明显?▼

演员Hannah Tointon的富贵包就更明显了。▼

同样明显的还有Amber Heard。▼

我们常说,别低头,会有双下巴。常常低头、驼背还容易形成富贵包。身上脂肪多的人如果经常低头,就更容易长包了。

摸摸你们的脖子和上背部,如果像我一样有了一点富贵包的同学,千万别侥幸觉得也ι不严重嘛。因为如果放任不管,它是会越长越大的。

到时候就不止是体态的问题了,有富贵包的人还容易肩颈酸痛,严重的可能会胸闷心慌、失眠、心跳加快,甚至出现颈椎病症状的头晕(惊吓脸)。▼

那富贵包要怎么消除呢?

日常生活中抬高手机和电脑的位置,少低头,这个就不用多说了吧。睡觉的时候注意枕头不℡要过高。

还可以通过一些小训练来改善,主要分四步:

1Ψ、放松上背#部

可以在家里$准备⊕一个泡沫轴,来回滚动,每天三分钟。▼

2、加强下斜方肌

主要是为了抵消上斜方肌☆的肌肉张力,°゜提高能够让胸挺起的能力。

俯卧,双手打℉开上抬至45度,呼气的时候,将肋骨以上位置上抬。每组12-15次,每天3】-5组。▼

3、收下巴

靠墙站,用食指轻轻推下巴,做收下巴的动作, 感受头顶向上顶的感觉,保持目视前方,可能会微▲微有点酸痛。每组进行8-12次,每天3-4组。▼

4、靠墙站

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别笑。靠墙站是我纠正各种坏体态的万金油,而且切实有效。

靠墙站立,保持1-3分钟。要领是保持耳肩髋在同一条直线上,同时保证肩胛骨收拢。▼

除了改善性的训练,最最重要的还是日常坚持正确的姿势,下意识地去提醒自己。正在看推送的你,咳咳,注意一下姿势哦。

骨盆前倾

说到骨盆≈前倾,几个助理小妞都一脸懵,完全不知道是怎么回事。嗯,了解后说不定发现自己又中了一招。

下面这张照片,看得出最左边的肯豆和别人╜有什么不同吗?PP特别翘?这未必是优点哦。▼

再来看这张,PP更翘了,但同时小肚子也挺出来了。▼

肯豆的问题就是骨盆前倾。

什么是骨盆前倾,看下面这张图比较直观。▼

如果你身材纤细,却有小肚子;或者说上腹平坦,但是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前倾会有一种&ldЙquo;假翘臀”的视觉,所以很容易被忽视。

来看看真正的翘臀:腹*部曲θ线是紧实的。斯嘉丽就是典型。▼

这个问题,也是∽我练瑜伽之后才发现的。训练站姿的时候,瑜伽老师的火眼╟金睛扫到我,总是要提醒我,“收小腹,不要撅屁股”。可我明明很注意了还是会这样,唉~

生活中有下面几个小习惯的同学,很遗憾,你可能就是骨盆前倾了:

睡觉的时候,很难长时间平躺;不能久站,容易腰疼、很想靠墙;坐在椅子上,老是想盘腿等等。(我全中!)

还有一个小方々法可以测试你是不是骨盆前倾。靠墙站直,☉正常人腰后面都有一个空隙,可以把平摊的手掌伸进去。但如果握起拳头竖着放进去也不觉∨得腰部被顶出来,那就需要矫正了(天生屁股很翘的排除)。从左到右,表示骨盆前倾越来越严重。

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